כושר התנועה והתבגרות בריאה

כושר התנועה והתבגרות בריאה
צילום -יחצ הרבלייף

לרוב אנו לא מקדישים מחשבה מיוחדת לפעולות היום-יומיות שאנו מבצעים, דוגמת תרגול יוגה בסלון , ניקוי  המטבח או מקלחת, אך כולן חולקות בסיס חיוני אחד: תנועתיות (mobility).

תנועתיות אופטימלית, המוגדרת כקלות היחסית וחופש התנועה על כל צורותיו, היא גורם מרכזי בהתבגרות בכלל ובהזדקנות בריאה בפרט. מכיוון שסדרי העדיפויות שלנו משתנים ואנחנו לא תמיד מקפידים לבצע את אותן פעילויות פיזיות כאשר אנחנו מתבגרים, לעיתים קרובות אנחנו מאבדים את הכוח שנדרש לשמירה על טווחי תנועה בריאים של המפרקים.

פרקים בריאים = תנועתיות טובה יותר: בריאות טובה של המפרקים היא חיונית לשמירה על כושר התנועה. ככל שאנחנו מתבגרים, מתרחשים שינויים בתנועתיות המפרקים שעלולים לפגוע בבריאות ובתפקוד הכלליים. ביצוע פעילות גופנית מתאימה בכל גיל מפחיתה כאבי מפרקים ומחזקת את השרירים המקיפים את המפרקים. פעילויות בעצימות נמוכה שאינן מפעילות עומס על המפרקים כוללות הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה וגולף.

תנועתיות מופחתת עלולה לגרום לפציעה: כאשר אנחנו הופכים פחות פעילים השרירים שלנו מידלדלים, הגמישות פוחתת וטווח התנועה קטן. פציעות מתרחשות בדרך כלל כאשר שריר או מפרק נמתחים או מתאמצים מעבר ליכולתם. לפי המועצה האמריקאית לפעילות גופנית, חלק מהמפרקים (דוגמת עמוד השדרה המותני/הגב התחתון) נועדו להיות יציבים, בעוד מפרקים אחרים בגוף (דוגמת הירכיים והכתפיים) נועדו להיות גמישים יותר. חוסר תנועתיות מספקת באותם מפרקים עלול ליצור חוסר איזון שכנראה יגרום לתנועות מפצות ולסיכון מוגבר לפציעה.

מה ניתן לעשות כדי לשפר את כושר התנועה?

פעילות גופנית סדירה משפרת את התנועתיות – לביצוע פעילות גופנית סדירה יש תועלות עצומות הכוללות את שיפור גמישות המפרקים, הבריאות ומצב הרוח. דוגמאות לתרגילי אימון תנועתיות כוללות עבודה עם גליל (foam roller), תרגול תנועתיות וביצוע מתיחות. מחקרים הוכיחו כי תרגילי כוח משפרים גם את יכולת התנועה. פעילות גופנית, במיוחד הליכה, ממלאת תפקיד מרכזי בשמירה על תנועתיות, במיוחד בקרב האוכלוסייה המבוגרת. גם מתיחות מהוות חלק מפעילויות גופניות רבות כדי להגדיל את טווח התנועה של המפרקים. מתיחות דינמיות מבוקרות יגדילו את טווח התנועה וישפרו את כוח השרירים בהשוואה למתיחות סטטיות (מתיחה והחזקה) ומתיחה בליסטית (מתיחה תוך ביצוע תנועות דינמיות), לפי מחקר שפורסם במגזין Sports Medicine.

 

החשיבות בשמירה על תנועתיות וגמישות: 

אנחנו נוהגים להשתמש במילים "תנועתיות" ו"גמישות" לחלופין, אך הן אינן זהות. תנועתיות בריאה תסייע בהזזת הזרוע קדימה, אחורה, מצד לצד ובמעגלים. מאידך, גמישות היא יכולתו של השריר להתמתח – מה שמאפשר לכם להזיז את הזרוע.

למרות שהן קשורות זו בזו, ההבדל בין תנועתיות וגמישות חשוב

צילום -יחצ הרבלייף
צילום -יחצ הרבלייף

מכיוון שהוא משפיע על האתלטיות ועל הסיכון לפציעות. מכיוון שהתנועתיות כוללת מעבר בין מגוון תנועות מלא, אתם זקוקים לגמישות בשרירים כדי להיות ניידים.

תנועתיות מסייעת בתיקון חוסר האיזון השרירי שלנו, משפרת את היציבה שלנו, מסייעת במניעת פציעות, מאפשרת לנו לנוע בצורה יעילה יותר, ומאפשרת לנו טווח תנועה רחב יותר, גם בזמן האימונים וגם בביצוע התנועות היום-יומיות.

פעילות גופנית יום-יומית בשילוב תזונה בריאה ומאוזנת תסייע בתמיכה בבריאות השרירים, העצמות והמפרקים ותשמור עליכם ניידים בכל גיל.

 

מאמרים נוספים
מתגלגלים ביחד- טיולי כיף על קורקינט טראייק המדמה תחושת "ריחוף"
טרנד חדש לטיול טבע אורבני, ללקוחות פרטיים ולאירועי חברה וגיבוש:...
מותג הדרמו קוסמטיקה סרווה משיק: תחליב לחות לפנים עם SPF30 המעניק הגנה גבוהה, לחות לאורך כל היום ומסייע בשיקום שכבת ההגנה הטבעית של העור
מותג הדרמו-קוסמטיקה סרווה משיק תחליב לחות לפנים עם SPF30, המעניק...
יום הסרטן הבין-לאומי 2025: כל מה שחשוב לדעת על מחלת הסרטן בישראל
לרגל יום הסרטן הבין-לאומי, האגודה למלחמה בסרטן מגישה נתונים מעודכנים,...
קרן אדמונד דה רוטשילד מעמיקה את השקעתה בחיזוק חוסנה של החברה בישראל ליותר מ-30 מיליון ש"ח ויוזמת מענה אסטרטגי למחסור החמור בסיוע רגשי בישראל
הקרן תכשיר באמצעות עמותת נט"ל אלפי 'סוכני חוסן' שיעניקו מענה...
עמותת שניר מרחיבה את פעילותה עם מיזם חדש: "חוֹזְרִים לִחְיוֹת" - לטיפול בחיילים פוסט-טראומטיים ובחיילים פצועים
הטיפולים, באמצעות כלבי הצלה ימיים מסוג ניופאונלד, יערכו בבתי חולים...
שפעת - הרבה יותר מסתם "וירוס חורף"
בעוד שרובנו מכירים את השפעת כ"עוד מחלת חורף", השנה היא...
חודש המודעות לזכויות אנשים עם מוגבלות: מורה נבוכים: ילדכם אובחן על הרצף האוטיסטי? אל תיכנעו לבירוקרטיה!
בנכם או בתכם אובחנו על הרצף האוטיסטי? אנו יודעים שמדובר...
" כד קטן 8 ימים שמנו נתן .. " ברוח חג החנוכה: 8 עובדות שלא ידעתם על שמן
חג החנוכה, הידוע גם כחג האורים, הוא אחד החגים האהובים...
הכול על מנקאי ועל תרומתו לבריאות שלנו
יצא לכם לשמוע על ירק עם שם מוזר ולא הייתם...
הזמנת פירות וירקות מהחקלאי
הזמנת פירות וירקות מהחקלאי
כל אדם יודע שפירות וירקות הם דבר שחשוב מאוד לשלב...
דילוג לתוכן